Hälsa Joacim
Hämtar data…
1. Nattpuls och total sömntid
Nattpuls median och minimum per natt tillsammans med beräknad sömntid. Den streckade linjen visar periodens mediansnitt. Rullande 7-dagarssnitt glättar ut tillfälliga variationer och visar den underliggande trenden.
Hämtar…
2. Natts puls
Pulskurva för en enskild natt. Grön linje markerar insomningstid, röd markerar uppstigningstid.
Hämtar…
3. Pulsavvikelser
Nätter med nattpuls över snitt + 1 SD markeras som störningsnätter. SD (standardavvikelse) mäter spridningen kring snittet — en natt räknas som störd om pulsen avviker mer än ett SD uppåt från periodens medelvärde.
Hämtar…
4. Basal puls (p80)
SD beräknas på de 80% lägsta pulsvärden per natt — uppvakningspikar exkluderas. Lågt SD indikerar en stabil natt med god parasympatisk kontroll. Referenslinje vid SD = 5 bpm.
Hämtar…
5. Pulsro
Pulsro = nattpuls median + basal puls. Kombinerar vilonivå och stabilitet i ett index — lägre värde innebär en djupare och stabilare natt.
Hämtar…
6. Andel <50 bpm
Andel av nattmätningar med puls under 50 bpm. Högre andel indikerar djupare vila och starkare parasympatisk aktivitet (vagal ton).
Hämtar…
7. Nattzontrend
Andel av natten tillbringad i varje pulszon — visar trenden över tid med rullande 7-dagarssnitt. Djup vila <50 bpm · Vila 50–55 · Förhöjd 56–62 · Vaken/lätt 63–75 · Uppvaknande >75 bpm.
Hämtar…
29. Nattstress
Nattstress median och minimum per natt. Baseras på faktisk sömnperiod (somnade→steg upp) när loggad, annars klockfönster 22–08. Den streckade linjen visar periodens mediansnitt. Rullande 7-dagarssnitt visar den underliggande trenden.
Hämtar…
30. Natts stress
Stresskurva för en enskild natt. Grön linje markerar insomningstid, röd markerar uppstigningstid.
Hämtar…
31. Stressavvikelser
Nätter med nattstress över snitt + 1 SD markeras som störningsnätter. SD (standardavvikelse) mäter spridningen kring snittet — en natt räknas som störd om stressen avviker mer än ett SD uppåt från periodens medelvärde.
Hämtar…
32. Basal stress (p80)
SD beräknas på de 80% lägsta stressvärden per natt — uppvakningstoppar exkluderas. Lågt SD indikerar en stabil natt med god parasympatisk kontroll. Ingen fast referenslinje ännu (till skillnad från pulsversionen) — för lite data för att sätta ett kalibrerat mål.
Hämtar…
33. Stressro
Stressro = nattstress median + basal stress (SD). Kombinerar vilonivå och stabilitet i ett index — lägre värde innebär en djupare och stabilare natt.
Hämtar…
34. Andel <15 (låg stress)
Andel av nattmätningar med stress under 15. Högre andel indikerar djupare vila och starkare parasympatisk aktivitet.
Hämtar…
8. Dagtidspuls
Dagtidspuls 08–20. Det skuggade bandet visar P5–P95 (spridningen), linjen visar median per dag och rullande 7-dagarssnitt visar trenden.
Hämtar…
9. Dags puls
Pulskurva för ett enskilt dygn (08–22). Navigera dag för dag inom vald period.
Hämtar…
10. Zontrend dagtid
Andel av dagtid (08–20) i varje pulszon — rullande 7-dagarssnitt. Vila <85 bpm · Z1 Återhämtning 85–101 · Z2 Aerob bas 102–118 · Z3 Aerob 119–135 · Z4 Tröskel 136–152 · Z5 Anaerob ≥153 bpm. Maxpuls 170.
Hämtar…
11. Steg per dag
Dagliga steg från Garmin. Den streckade linjen visar målet 10 000 steg. Rullande 7-dagarssnitt visar den underliggande aktivitetstrenden.
Hämtar…
12. Kalorier: förbrukning vs intag
Daglig kaloriförbrukning (Garmin) mot intag (kost_log). Tunna linjer visar dagsvärden, tjocka linjer visar rullande 7-dagarssnitt.
Hämtar…
12b. Kaloriunderskott (deficit)
Daglig differens förbrukning − intag. Positivt värde (grön stapel) = underskott/deficit, negativt (rosa stapel) = överskott. Den streckade nollinjen markerar balans. Linjen visar rullande 7-dagarssnitt av underskottet.
Hämtar…
13. Proteinintag per dag
Dagligt proteinintag från kost_log. Den streckade linjen visar målet 200 g. Rullande 7-dagarssnitt visar den underliggande trenden.
Hämtar…
22. Blodtryck
Systoliskt och diastoliskt blodtryck (mmHg) samt puls vid mätning. Gröna streckade linjer = optimal (<120/80), orange streckade = gräns högt (≥140/90).
Hämtar…
23a. Sovrumstemperatur (natt)
Temperatur i Sovrum 1 under natten (21–09), mätt med Shelly H&T. Heldragen röd linje visar nattens snitt-temperatur, streckat fält visar min/max, mörkröd linje rullande 7-dagarssnitt. Lila streckad linje visar nattens medianpuls (höger axel). Gröna streckade linjer visar rekommenderat sovklimat (16–19°C, enligt Sleep Foundation).
Hämtar…
23b. Sovrumsluftfuktighet (natt)
Relativ luftfuktighet i Sovrum 1 under natten (21–09), mätt med Shelly H&T. Heldragen blå linje visar nattens snitt-luftfuktighet, mörkblå linje rullande 7-dagarssnitt. Lila streckad linje visar nattens medianpuls (höger axel). Blå streckade linjer visar rekommenderat intervall (40–60%, enligt EPA). Röda punkter markerar värden under 30% (torr luft) eller över 65% (mögelrisk, enligt EPA/ASHRAE).
Hämtar…
25. Stress – dag/natt-trend
Garmins stressindex (0–100, HRV-baserat) för dagtid (08–20) och natt (21–09). Tunna linjer visar dagsvärden, tjocka linjer rullande 7-dagarssnitt. Interventionslinjer markerar förändringar i medicin, kost och behandling.
Hämtar…
14. Vikt
Daglig vikt från daglig_logg. Den streckade linjen visar målet 100 kg. Interventionslinjer markerar förändringar i medicin, kost och behandling.
Hämtar…
27. Muskler
Muskelandel (%) eller muskelmassa (kg) från Withings Body Smart-vågen. Tunn linje visar dagsvärden, tjock linje rullande 7-dagarssnitt. Interventionslinjer markerar förändringar i medicin, kost och behandling.
Hämtar…
28. Fett
Fettandel (%) eller fettmassa (kg) från Withings Body Smart-vågen. Tunn linje visar dagsvärden, tjock linje rullande 7-dagarssnitt. Interventionslinjer markerar förändringar i medicin, kost och behandling.
Hämtar…
16. PEF (toppflöde)
PEF (L/min) mätt morgon och kväll med Piko 1, före medicin. Personbästa (streckad linje) är det högsta uppmätta värdet i perioden. Rullande 7-dagarssnitt visar trenden. Dygnsvariabilitet >20 % indikerar försämrad astmakontroll.
Hämtar…
17. FEV1 (sekundvolym)
FEV1 (liter) mätt morgon och kväll med Piko 1, före medicin. Personbästa (streckad linje) är det högsta uppmätta värdet i perioden. Rullande 7-dagarssnitt visar trenden.
Hämtar…
18. Huvudvärk och värktabletter
Per datum: om huvudvärk förekommit (intensitet > 0, blå stapel) och om värktablett tagits (orange stapel). Rullande 7-dagarssnitt visar andelen dagar med besvär respektive medicinering under de senaste 7 dagarna.
Hämtar…
19. Huvudvärksintensitet
Intensitet per dag (skala 0–10, NRS): ljus stapel = snitt, mörk stapel = max. Rullande 7-dagarssnitt på snittet. Y-axeln skalas efter perioden. Orange prickar = dagar med värktablett.
Hämtar…
15. Korrelationsanalys nattpuls
Pearsons r mellan nattpuls median och övriga variabler. Nålen pekar mot korrelationsvärdet (−1 till +1). Röd = positiv korrelation (högre variabel → högre puls), grön = negativ (högre variabel → lägre puls). Grå = svag eller ingen korrelation.
Hämtar…
35. Nattpuls vs Nattstress
Varje punkt är en natt: nattpuls (median) mot nattstress (median). Senaste natten är markerad med en orange stjärna.
Hämtar…
20. Korrelationsanalys huvudvärksintensitet
Pearsons r mellan daglig huvudvärksintensitet (snitt 0–10) och puls-, stress- samt pollenvariabler. Dag −1 = föregående dag/natt, dag 0 = samma dag, dag +1 = efterföljande dag/natt.
Hämtar…
21. Korrelationsanalys PEF/FEV1
Hämtar…
Pollen → PEF (morgon & kväll)
Pearsons r mellan pollenhalt och PEF för morgon respektive kvällsmätning. Röd = pollen korrelerar med lägre PEF, grön = omvänt.
Nattpuls → PEF/FEV1 nästa morgon
Korrelation mellan föregående natts vilpuls och lungfunktionen nästa morgon. En positiv korrelation (röd) innebär att hög nattpuls föregår sämre PEF/FEV1.
Dygnsvariabilitet PEF
|kväll − morgon| / kväll × 100 per dag. Staplar >20 % (röda) indikerar försämrad astmakontroll. Rullande 7-dagarssnitt visar trenden.
PEF per veckodag
Genomsnittligt PEF (L/min) per veckodag under perioden. Visar om vardagar eller helger skiljer sig systematiskt.
PEF & FEV1 normaliserat (% av personbästa)
Morgonmätningar för PEF och FEV1 uttryckta som procent av personbästa i perioden. När FEV1% sjunker mer än PEF% kan det tyda på ökad obstruktion.
Steg → PEF/FEV1
Korrelation mellan antal steg och PEF/FEV1 samma dag. Positiv = mer rörelse → bättre lungfunktion, negativ = eventuell ansträngningseffekt.
24. Korrelationsanalys sovrumsklimat
Pearsons r mellan sovrumstemperatur/luftfuktighet och nattens medianpuls, sömnlängd samt uppvaknandetid (samma natt). Röd = positiv korrelation, grön = negativ. OBS: sömndata bygger på manuellt loggad insomnings-/uppstigningstid i daglig_logg, inte klockans egen sömndetektering.
Hämtar…
26. Vikt vs kolhydratintag och träningsintensitet
Rullande 7-dagarssnitt av vikt, dagligt kolhydratintag (kost_log) och träningsintensitet (daglig_logg, skala 0–3, vilodag = 0). Syftet är att se om kortsiktiga viktuppgångar sammanfaller med högre kolhydratintag och/eller hårdare träningsbelastning (glykogen/vattenretention) snarare än faktisk fettökning.
Hämtar…