Hälsa Joacim
Hämtar data…
Senaste veckan
Hämtar…
Hämtar…
Datakällor
När varje datakälla senast fick ny data. ⚠ = ingen ny data på mer än 3 dagar – kontrollera uppladdningen.
Hämtar…
N1. Nattpuls och total sömntid
Nattpuls median och minimum per natt tillsammans med beräknad sömntid. Den streckade linjen visar periodens mediansnitt. Rullande 7-dagarssnitt glättar ut tillfälliga variationer och visar den underliggande trenden.
Hämtar…
N2. Natts puls
Pulskurva för en enskild natt. Grön linje markerar insomningstid, röd markerar uppstigningstid.
Hämtar…
N3. Första vs andra halvan av natten
Medianpuls per natt för första respektive andra halvan av sömnfönstret (somnade→steg upp, annars 22–08). Natten delas mitt emellan. En andra halva som konsekvent är lägre tyder på att något stör början av natten. Rullande 7-dagarssnitt visar trenden.
Hämtar…
N4. När kommer skiftet?
Klockslaget då pulsen föll mest under natten (30-minutersblock, minst 1 h på vardera sidan). Endast nätter med ett fall på minst 3 bpm visas – större punkt = större fall. Samma klockslag varje natt pekar mot medicin eller dygnsrytm; varierande klockslag pekar mot sovställning eller uppvaknanden.
Hämtar…
N5. Pulsavvikelser
Nätter med nattpuls över snitt + 1 SD markeras som störningsnätter. SD (standardavvikelse) mäter spridningen kring snittet — en natt räknas som störd om pulsen avviker mer än ett SD uppåt från periodens medelvärde.
Hämtar…
N6. Basal puls (p80)
SD beräknas på de 80% lägsta pulsvärden per natt — uppvakningspikar exkluderas. Lågt SD indikerar en stabil natt med god parasympatisk kontroll. Referenslinje vid SD = 5 bpm.
Hämtar…
N7. Pulsro
Pulsro = nattpuls median + basal puls. Kombinerar vilonivå och stabilitet i ett index — lägre värde innebär en djupare och stabilare natt.
Hämtar…
N8. Andel <50 bpm
Andel av nattmätningar med puls under 50 bpm. Högre andel indikerar djupare vila och starkare parasympatisk aktivitet (vagal ton).
Hämtar…
N9. Nattzontrend
Andel av natten tillbringad i varje pulszon — visar trenden över tid med rullande 7-dagarssnitt. Djup vila <50 bpm · Vila 50–55 · Förhöjd 56–62 · Vaken/lätt 63–75 · Uppvaknande >75 bpm.
Hämtar…
S1. Nattstress
Nattstress median och minimum per natt. Baseras på faktisk sömnperiod (somnade→steg upp) när loggad, annars klockfönster 22–08. Den streckade linjen visar periodens mediansnitt. Rullande 7-dagarssnitt visar den underliggande trenden.
Hämtar…
S2. Natts stress
Stresskurva för en enskild natt. Grön linje markerar insomningstid, röd markerar uppstigningstid.
Hämtar…
S3. Stressavvikelser
Nätter med nattstress över snitt + 1 SD markeras som störningsnätter. SD (standardavvikelse) mäter spridningen kring snittet — en natt räknas som störd om stressen avviker mer än ett SD uppåt från periodens medelvärde.
Hämtar…
S4. Basal stress (p80)
SD beräknas på de 80% lägsta stressvärden per natt — uppvakningstoppar exkluderas. Lågt SD indikerar en stabil natt med god parasympatisk kontroll. Ingen fast referenslinje ännu (till skillnad från pulsversionen) — för lite data för att sätta ett kalibrerat mål.
Hämtar…
S5. Stressro
Stressro = nattstress median + basal stress (SD). Kombinerar vilonivå och stabilitet i ett index — lägre värde innebär en djupare och stabilare natt.
Hämtar…
S6. Andel <15 (låg stress)
Andel av nattmätningar med stress under 15. Högre andel indikerar djupare vila och starkare parasympatisk aktivitet.
Hämtar…
S7. Stress – dag/natt-trend
Garmins stressindex (0–100, HRV-baserat) för dagtid (08–20) och natt (21–09). Tunna linjer visar dagsvärden, tjocka linjer rullande 7-dagarssnitt. Interventionslinjer markerar förändringar i medicin, kost och behandling.
Hämtar…
G1. Sömnstadier per natt
Garmins uppdelning av natten i djupsömn, REM, lätt sömn och vaken tid (staplar, timmar). Linjen visar djupsömnens rullande 7-dagarssnitt i minuter (höger axel), med normalspannet för en 62-åring (20–65 min) som streckade gränser. Klockans sömnstadier är ungefärliga – bäst för trender, inte enskilda nätter.
Hämtar…
G2. Body Battery
Hur mycket Body Battery laddades under natten (staplar) och värdet vid uppvaknandet (linje, 0–100). Body Battery beräknas av Garmin ur HRV, stress och aktivitet – låg laddning betyder att kroppen inte varvat ner under natten.
Hämtar…
G3. Vilopuls och andningsfrekvens
Garmins vilopuls per dygn (vänster axel, slag/min) och genomsnittlig andningsfrekvens under sömnen (höger axel, andetag/min). Prickar = enskilda nätter, linjer = rullande 7-dagarssnitt. Sjunkande vilopuls tyder på bättre återhämtning och kondition; en stigande andningsfrekvens kan vara tidigt tecken på infektion eller sämre luftvägar.
Hämtar…
D1. Dagtidspuls
Dagtidspuls 08–20. Det skuggade bandet visar P5–P95 (spridningen), linjen visar median per dag och rullande 7-dagarssnitt visar trenden.
Hämtar…
D2. Dags puls
Pulskurva för ett enskilt dygn (08–22). Navigera dag för dag inom vald period.
Hämtar…
D3. Zontrend dagtid
Andel av dagtid (08–20) i varje pulszon — rullande 7-dagarssnitt. Vila <85 bpm · Z1 Återhämtning 85–101 · Z2 Aerob bas 102–118 · Z3 Aerob 119–135 · Z4 Tröskel 136–152 · Z5 Anaerob ≥153 bpm. Maxpuls 170.
Hämtar…
D4. Steg per dag
Dagliga steg från Garmin. Den streckade linjen visar målet 10 000 steg. Rullande 7-dagarssnitt visar den underliggande aktivitetstrenden.
Hämtar…
B1. Blodtryck
Systoliskt och diastoliskt blodtryck (mmHg) samt puls vid mätning. Gröna streckade linjer = optimal (<120/80), orange streckade = gräns högt (≥140/90).
Hämtar…
B2. Sovrumstemperatur (natt)
Temperatur i Sovrum 1 under natten (21–09), mätt med Shelly H&T. Heldragen röd linje visar nattens snitt-temperatur, streckat fält visar min/max, mörkröd linje rullande 7-dagarssnitt. Lila streckad linje visar nattens medianpuls (höger axel). Gröna streckade linjer visar rekommenderat sovklimat (16–19°C, enligt Sleep Foundation).
Hämtar…
B3. Sovrumsluftfuktighet (natt)
Relativ luftfuktighet i Sovrum 1 under natten (21–09), mätt med Shelly H&T. Heldragen blå linje visar nattens snitt-luftfuktighet, mörkblå linje rullande 7-dagarssnitt. Lila streckad linje visar nattens medianpuls (höger axel). Blå streckade linjer visar rekommenderat intervall (40–60%, enligt EPA). Röda punkter markerar värden under 30% (torr luft) eller över 65% (mögelrisk, enligt EPA/ASHRAE).
Hämtar…
V1. Vikt
Daglig vikt från daglig_logg. Den streckade linjen visar målet 100 kg. Interventionslinjer markerar förändringar i medicin, kost och behandling.
Hämtar…
V2. Muskler
Muskelandel (%) eller muskelmassa (kg) från Withings Body Smart-vågen. Tunn linje visar dagsvärden, tjock linje rullande 7-dagarssnitt. Interventionslinjer markerar förändringar i medicin, kost och behandling.
Hämtar…
V3. Fett
Fettandel (%) eller fettmassa (kg) från Withings Body Smart-vågen. Tunn linje visar dagsvärden, tjock linje rullande 7-dagarssnitt. Interventionslinjer markerar förändringar i medicin, kost och behandling.
Hämtar…
K1. Kostöversikt
Stort värde = snitt senaste 7 dagarna med loggad kost, mindre text = senaste loggade dagen. Färgen visar 7-dagarssnittet mot målet: grön = inom mål, gul = nära, röd = långt ifrån. Grå = inget mål satt. Mål: protein 225 g (grön 210–240 g), fett högst 40 % av energin, socker under 50 g, fiber minst 25 g (35 g ideal).
Hämtar…
K2. Kalorier: förbrukning vs intag
Daglig kaloriförbrukning (Garmin) mot intag (kost_log). Tunna linjer visar dagsvärden, tjocka linjer visar rullande 7-dagarssnitt.
Hämtar…
K3. Kaloriunderskott (deficit)
Daglig differens förbrukning − intag. Positivt värde (grön stapel) = underskott/deficit, negativt (rosa stapel) = överskott. Den streckade nollinjen markerar balans. Linjen visar rullande 7-dagarssnitt av underskottet.
Hämtar…
K4. Proteinintag per dag
Dagligt proteinintag från kost_log. Den streckade linjen visar målet 225 g. Rullande 7-dagarssnitt visar den underliggande trenden.
Hämtar…
K5. Fiber per dag
Dagligt fiberintag från kost_log. Staplar visar dagsvärden, mörkgrön linje rullande 7-dagarssnitt. Orange streckad linje = lägsta rekommenderade nivå (25 g), grön streckad = idealnivå för män (35 g). Interventionslinjer markerar förändringar i medicin, kost och behandling.
Hämtar…
K6. Fett per dag
Dagligt fettintag från kost_log. Staplar visar gram per dag, mörkorange linje rullande 7-dagarssnitt (vänster axel). Lila linje visar fettets andel av energin som rullande 7-dagarssnitt (höger axel), röd streckad linje = övre riktmärket 40 % av energin. Interventionslinjer markerar förändringar i medicin, kost och behandling.
Hämtar…
K7. Socker per dag
Dagligt sockerintag från kost_log (allt socker, inklusive naturligt mjölksocker i t.ex. kvarg). Staplar visar dagsvärden, mörkröd linje rullande 7-dagarssnitt. Röd streckad linje = målet under 50 g/dag. Interventionslinjer markerar förändringar i medicin, kost och behandling.
Hämtar…
K8. Största bidragsgivare
De tio livsmedel som bidrog mest till valt näringsämne under de senaste loggade dagarna (från kost_log). Värdet är snitt per dag över perioden, så "Senaste dagen" visar dagens totala mängd per livsmedel. Välj näringsämne och period med knapparna.
Hämtar…
A1. PEF (toppflöde)
PEF (L/min) mätt morgon och kväll med Piko 1, före medicin. Personbästa (streckad linje) är det högsta uppmätta värdet i perioden. Rullande 7-dagarssnitt visar trenden. Dygnsvariabilitet >20 % indikerar försämrad astmakontroll.
Hämtar…
A2. FEV1 (sekundvolym)
FEV1 (liter) mätt morgon och kväll med Piko 1, före medicin. Personbästa (streckad linje) är det högsta uppmätta värdet i perioden. Rullande 7-dagarssnitt visar trenden.
Hämtar…
A3. Syremättnad natt (SpO2)
Pulsoximeter från Forerunner 245 (läge "Under sömn"), ett värde per minut hela natten (ca 22–07). Mörkblå linje = nattens median, ljusblå streckad = nattens lägsta värde (vänster axel). Staplar = andel av natten under 90 % (höger axel). Grön streckad linje vid 95 % = normalnivå, röd streckad vid 90 %. OBS: handledsmätning är inte medicinskt validerad och visar ofta lägre än verkligt, särskilt vid löst sittande armband – titta på mönster över flera nätter snarare än enskilda värden.
Hämtar…
A4. Natts syremättnad (SpO2)
SpO2 minut för minut för en enskild natt (vänster axel). Röda punkter = minuter under 90 %. Lila linje = puls samma minuter (höger axel) – en dipp i syremättnad som sammanfaller med en pulstopp kan tyda på ett andningsuppehåll. Grön streckad linje vid 95 %, röd vid 90 %.
Hämtar…
H1. Huvudvärk och värktabletter
Per datum: om huvudvärk förekommit (intensitet > 0, blå stapel) och om värktablett tagits (orange stapel). Rullande 7-dagarssnitt visar andelen dagar med besvär respektive medicinering under de senaste 7 dagarna.
Hämtar…
H2. Huvudvärksintensitet
Intensitet per dag (skala 0–10, NRS): ljus stapel = snitt, mörk stapel = max. Rullande 7-dagarssnitt på snittet. Y-axeln skalas efter perioden. Orange prickar = dagar med värktablett.
Hämtar…
Sammanfattning
De starkaste säkerställda sambanden i vald period, från alla korrelationsanalyser på fliken. Metod: rangkorrelation (Spearman) på avvikelsen från varje måtts eget 14-dagarssnitt, så att långsamma trender som viktnedgång eller årstid inte skapar skensamband. Ett samband räknas som säkerställt när 95 %-konfidensintervallet (KI) inte omfattar noll och det finns minst 20 dagar. Färger: blå = säkerställt (mörkare = starkare), grå = inte säkerställt. Nålen pekar åt höger vid positivt samband (högre går ihop med högre) och åt vänster vid negativt. Pollen räknas bara under respektive pollens säsong. Håll över en mätare för exakta värden.
Hämtar…
R1. Korrelationsanalys nattpuls
Rangkorrelation (Spearman, avtrendad) mellan nattpuls median och övriga variabler. Grå = svag eller ingen korrelation.
Hämtar…
R2. Nattpuls vs Nattstress
Varje punkt är en natt: nattpuls (median) mot nattstress (median). Senaste natten är markerad med en orange stjärna.
Hämtar…
R3. Korrelationsanalys huvudvärksintensitet
Rangkorrelation (Spearman, avtrendad) mellan daglig huvudvärksintensitet (snitt 0–10) och puls-, stress- samt pollenvariabler. Dag −1 = föregående dag/natt, dag 0 = samma dag, dag +1 = efterföljande dag/natt.
Hämtar…
R4. Korrelationsanalys PEF/FEV1
Hämtar…
Pollen → PEF (morgon & kväll)
Rangkorrelation (Spearman, avtrendad) mellan pollenhalt och PEF för morgon respektive kvällsmätning.
Nattpuls → PEF/FEV1 efter natten
Korrelation mellan nattens medianpuls och lungfunktionen morgonen och kvällen direkt efter (samma datum, eftersom datum = uppvakningsdatum). Ett negativt r innebär att hög nattpuls går ihop med sämre PEF/FEV1; ett positivt r att hög nattpuls går ihop med bättre.
Dygnsvariabilitet PEF
|kväll − morgon| / kväll × 100 per dag. Staplar >20 % (röda) indikerar försämrad astmakontroll. Rullande 7-dagarssnitt visar trenden.
PEF per veckodag
Genomsnittligt PEF (L/min) per veckodag under perioden. Visar om vardagar eller helger skiljer sig systematiskt.
PEF & FEV1 normaliserat (% av personbästa)
Morgonmätningar för PEF och FEV1 uttryckta som procent av personbästa i perioden. När FEV1% sjunker mer än PEF% kan det tyda på ökad obstruktion.
Steg → PEF/FEV1
Korrelation mellan antal steg och PEF/FEV1 samma dag. Positiv = mer rörelse → bättre lungfunktion, negativ = eventuell ansträngningseffekt.
R5. Korrelationsanalys sovrumsklimat
Rangkorrelation (Spearman, avtrendad) mellan sovrumstemperatur/luftfuktighet och nattens medianpuls, sömnlängd och uppvaknandetid (samma natt) samt PEF och FEV1 morgonen efter natten (morgonmätningen före kl 12). Negativt r för PEF/FEV1 = varmare/fuktigare natt går ihop med sämre lungfunktion på morgonen. OBS: sömndata bygger på manuellt loggad insomnings-/uppstigningstid i daglig_logg, inte klockans egen sömndetektering.
Hämtar…
R6. Kost och dagen/natten efter
Samband mellan dagens kost (rader) och utfall (kolumner). Kost en dag jämförs med natten efter (uppvakningsdatum dagen därpå), huvudvärk samma och nästa dag samt viktändringen till nästa morgon. Blå ruta = säkerställt samband, mörkare = starkare; grått = inte säkerställt. Plus = mer av kosten går ihop med högre utfall. Håll över en ruta för KI och antal dagar.
Hämtar…
R7. Syremättnad (SpO2) och natten
Samband mellan nattens SpO2 (median och andel av natten under 90 %) och nattpuls, nattstress, sömntid och sovrumstemperatur samma natt samt blodtryck och PEF morgonen efter. Kräver minst 20 nätter innan något kan bli säkerställt.
Hämtar…
R8. Utomhusväder
Samband mellan dagligt väder från SMHI (station Hörby) och lungfunktion, huvudvärk, sömn och SpO2. PEF på morgonen jämförs med vädret dagen före, PEF på kvällen och huvudvärk med samma dag, nattmåtten med dagen innan natten. Eftersom varje mått jämförs med sitt eget 14-dagarssnitt fångar analysen väderomslag från dag till dag, inte årstidens långsamma förändring. Kall luft brukar synas först under vintern. Blå ruta = säkerställt samband, grått = inte säkerställt. Håll över en ruta för KI och antal dagar.
Hämtar…
I1. Före/efter-analys av interventioner
Jämför snittet för ett antal dagar före och efter en ändring. Vid start: före vs efter att interventionen började. Vid avslut: sista dagarna med interventionen vs dagarna efter att den avslutades (kräver slutdatum, datum_slut). Hela perioden: före, under och efter i samma tabell – starkast indikation när måttet ändras vid start och går tillbaka vid avslut. Övergångsdagar hoppar över de första dagarna efter varje ändring, eftersom kroppen inte ställer om direkt. Effekt (g) = skillnaden mätt i standardavvikelser (Hedges g): under 0,2 ingen tydlig, 0,2–0,5 liten, 0,5–0,8 måttlig, över 0,8 stor skillnad. Minst 5 dagar per sida krävs. Analysen visar samband i tid, inte bevisad orsak – annat kan ha ändrats samtidigt, och det varnas för andra interventioner inom samma fönster. Använder hela historiken oavsett vald period.
Hämtar…